滑雪小心得：基本動作

沒有興趣的同學，請直接跳過黑～～

我平常只有用眼睛運動（看電視，看電腦），沒有運動細胞，體能不是很好（幾乎都沒有運動，那做家事算不算？！）。
但是我"平衡" 真的不錯，而且我蠻喜歡速度感的，所以不怕摔。

滑雪的必備態度：知道如何掌握平衡點，不怕去試，正確的使用肌肉。另外，要學習如何保護自己，不會有運動傷害的發生。

那....就讓我臭屁一下摟～～

首先，我想這個沒有人會教，教練不會講到這點，但是你必須知道一件事。
如何正確使用你的肌肉。
拍謝那個....我不會中文翻譯，所以請大家對照一下上面肌肉的名稱。

在開始滑雪時，最重要的就是姿勢正確，正常的姿勢是二腳平行（這個你會從頭到尾都被教練盯著念，因為大部分的人都忘記！！）。身體的姿勢是頭部往前看，不要一直看自己的腳拉！另外，大腿是直立，小腿微屈（你的小腿會因為雪鞋的原因，自己會依靠著雪鞋，如果你的雪鞋內部大小沒有調整好，就是鞋沒有穿好，你這個部分就會在滑雪的時候感覺到很吃力）。請屁股不要往外翹，收好。
初學者並不太需要手杖，所以覺得穿雪板走路時，或是覺得自己要要跌倒時，千萬別把屁股往後翹，成坐姿，這是不對的！你的二手，可以張開來當做是一個平衡的助力。

基本上：滑雪會大量的使用 vastus intermedius, vastus latralis, vastus medialis （就是大腿前方的側面肌肉，中間肌肉）sartorius 則是幫你控制某部分轉側的力量，當你在正常滑雪姿勢時，初學者基本上就算是你不是經常運動者，幾天下來，這部份肌肉是不太會酸痛的。小腿部分，因為有雪鞋的支持，這一部分對於初學者，也是不會酸痛的歐！！

唯有你常常進行交叉姿勢，和學習轉彎或是大滑坡控制速度/轉彎時，大腿才會真正的有所謂的酸痛感。

不管你個人的脊椎是否天生是平衡的，你自己在滑雪的時候，身體會自動的矯正。請記得二腿平行。

基本動作：只要學會，一直都可以應用到高級滑雪。（有附上教學錄影）

1. 把雪鞋放在雪板上：
2. 穿滑板走路：記得妳的滑板二側有止滑的作用，請看教學影片上面有很明顯的告訴你如何應用二側走路。不管是往側面，往前都是一樣。
3..二腳平行滑雪（直行，或是加速），加速時，身體往前傾，下支承半蹲狀態。
4. 轉彎（二腳呈八字）：滑板先彎，然後馬上身體重心跟著彎，彎的時候，主要是使用大腿側面肌肉帶著走。在非常大的滑坡下煞車會使用。二個滑板的頂點相靠，滑板尾部呈現角度很大的八字，角度越大，煞車越快。初學者大量使用此姿勢，回家大腿會酸痛。
5. 轉彎（二腳平行）：這個部分是你把二腳呈八字的學會後的進一步高級動作。

＊＊雪杖初學者真的可以不必使用！如需配合雪杖時，記得雪杖永遠都放在雪板的外面！

你也可以選擇滑板來做滑雪的動作。但是身體擺動和姿勢平衡要看你可以應付嗎....

當你跌倒的時候：

教練當然會去解救你。不過你要先知道如何保護自己，不受運動傷害。尤其是大腿部分。
跌倒時：（這是很難完成的站立動作，需要花很久的訓練）通常雪板上的雪架會因為保護腳的裝置，自動脫落。
如果你的動作還沒有讓雪架自動脫落的話，你可以選擇：手直接在身體前方，二隻腳在著地後，慢慢的記得，把腳試著擺放同一個面，往後或是往側面身屈。習慣使用右手的人，把右腳放在內部，左腳在側面，二隻腳平行。這時利用你的右手杖推右邊，身體往左。或是：利用雪杖把雪架脫落，之後再穿雪鞋上去。

滑雪完後：

回家第一件事就是：雙腳靠牆倒立15分鐘。然後馬上去洗個熱水澡。多用熱水衝擊大腿和膝蓋的部位。

這是一些自己還沒忘記的東西。當然我只是紙上談兵。最重要的還是要去嘗試後，才知道那種感覺是什麼。一開始會很緊張，但是平衡力真的算是很好，一天平均滑雪三個小時（初學者平均二個小時真的就很夠了）。四天從初級滑雪道可以晉級到高級滑雪道的部份（但是很吃力），被教練稱讚是好學生，學的很快（嗎呀....我屁股快撬起來了...真是不要臉阿～～），比別人領悟力還強，還不相信我平常真的沒有運動～～

滑雪真的很好玩歐～～～一邊滑，一邊從山上看山下的風景～～

有機會去滑雪的同學，不管是那個國家，都建議妳去嘗試看看歐～～真的很贊！